Eindelijk een passend dieet vinden?

Eindelijk een passend dieet vinden?

Ben jij al tijden bezig met een dieet maar wil het maar niet lukken om de kilo’s kwijt te raken? Denk je ook regelmatig, was ik maar eens wat slanker, dan kan ik wat leukere kleren aan en andere dingen doen.  Veel mensen voerden een eeuwige strijd met diëten,  het is lang niet zo eenvoudig om die kilo’s kwijt te raken op een gezonde manier.

Pas je voeding aan maar die heeft niet extreem

Als je net als mij denkt dat een dieet niet altijd direct de oplossing biedt, en je gewicht niet bepalend is voor hoe je je voelt, dan kan je pas aan een echte oplossing werken. Het is namelijk helemaal niet nodig om een extreem dieetschema te maken, er zijn zoveel manieren van afvallen maar er is waarschijnlijk maar eentje die echt werkt voor jou.

Krijgt de controle over je gewicht en gezondheid terug

Als je graag wilt afvallen dan is het verstandig om het wel op een gezonde manier te doen. Anders krijg je namelijk nog veel meer last van dingen afgezien van je overgewicht. Veel mensen kunnen daarom wel wat hulp gebruiken om een gezonde manier te vinden om wel die kilo’s te verliezen. Om goed van start te gaan hebben kan je hier een weekmenu vinden waarin staat omschreven wat je het beste wel en niet kan eten.

Join de club

Als er echt werk van wilt maken om af te vallen op een gezonde manier dan raden we je aan om je aan te sluiten bij onze club met mensen die er hetzelfde over denken. Op onze website kan je beginnen met het lezen van gratis artikelen en dieet tips, ook bij ervaringen van anderen lezen met ons weekmenu.

10 Natuurlijke manieren om je vruchtbaarheid te verhogen

Heb je moeite om zwanger te worden? Het is misschien een schrale troost, maar je bent niet de enige. Maar liefst 15% van de stelletjes heeft problemen met de vruchtbaarheid. Gelukkig kan je er in veel gevallen zelf iets aan te doen.

In dit artikel zullen we je een aantal natuurlijke manieren geven waarmee je je vruchtbaarheid vergroot.

1. Leefstijl

Door aanpassingen in leefstijl en dieet te maken kan je in veel gevallen de vruchtbaarheid aanzienlijk vergroten. Een gezonde leefstijl en gezond eten doet in de meeste gevallen al wonderen. En niet alleen de vrouw moet gezond eten om haar vruchtbaarheid te verbeteren, hetzelfde geld voor de man.

2. Zorg voor antioxidanten in je voeding

Antioxidanten zoals foliumzuur, vitamine C, vitamine E en zink vergroten de vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen.

Antioxidanten bestrijden vrije radicalen welke schade aan zowel zaadcellen als eicellen kunnen aanrichten.

Antioxidanten welke belangrijk zijn voor het verbeteren van je vruchtbaarheid vindt je in walnoten, fruit (met name bessen), groenten en granen.

3. Vermijd transvetten

Transvetten zijn niet alleen erg slecht voor je gezondheid, ze verminderen ook nog eens je vruchtbaarheid.

Het zijn met name de transvetten welke ontstaan door industriële bewerking van voedsel welke slecht voor je zijn. Transvetten ontstaan als plantaardige oliën worden gehydrateerd. Dit wordt ook wel het harden van oliën genoemd. Hiermee wordt de houdbaarheid van de oliën verbeterd.

Transvetten zitten in margarine, hartige snacks, gebak en koffiecreamer. Margarine kan je daarom beter vervangen voor echte roomboter, Ghee of kokosolie.

Gezonde vetten zijn wel goed voor je vruchtbaarheid. Dit zijn met name de onverzadigde vetzuren. Je vindt gezonde vetzuren in olijfolie, vette vis, noten en avocado’s.

4. Neem een stevig ontbijt

Voor de vruchtbaarheid is het voor vrouwen belangrijk dat zij een stevig ontbijt eten. Het eten van een stevig ontbijt heeft een positief effect op de hormonen welke betrokken zijn bij je vruchtbaarheid.

Voor je vruchtbaarheid is het ook belangrijk dat je geen overgewicht hebt. Als je wilt gaan afvallen of aan het afvallen bent dan kan je beter wat minder calorieën eten bij de andere maaltijden. Het is voor je hormoonhuishouding belangrijk dat je de dag begint met een stevig ontbijt.

5. Eet veel vezels

Voor vrouwen is de richtlijn om dagelijks 25 gram voedingsvezels te eten om gezond te blijven. In de praktijk blijkt dit vaak niet gehaald te worden.

Voor de vruchtbaarheid is het ook belangrijk dat er voldoende vezels gegeten worden. Vezels zorgen ervoor dat het lichaam beter de hormoonwaarden kan reguleren en dat de bloedglucose beter in balans kan blijven. Zo heeft het lichaam vezels nodig om een eventueel overschot aan oestrogeen te kunnen binden en afvoeren.

Je vindt vezels in volkoren granen, groenten, fruit, noten, pure chocolade en peulvruchten zoals bonen.

  1. Eet koolhydraatarm

Indien je overgewicht hebt en een onregelmatige menstruatiecyclus dan doe je er goed aan om de overtollige kilootjes te verliezen. Dit kan je het beste doen via een koolhydraatarm dieet.

Uit onderzoeken is gebleken dat koolhydraatarme diëten helpen om weer een regelmatige menstruatiecyclus te krijgen. Een regelmatige menstruatiecyclus is belangrijk voor je vruchtbaarheid.

Een koolhydraatarm dieet verlaagt de hormonen insuline en testosteron. Hoge insuline en testosteron waarden verlagen je vruchtbaarheid.

Stop in ieder geval altijd met het volgen van een dieet vanaf het moment dat je zwanger bent. Zodra je zwanger bent kan je overschakelen op een dieet wat bestaat uit een normale hoeveelheid calorieën en gezonde en onbewerkte voeding. Pas in het tweede semester hoef je meer te gaan eten.

Om gewicht te verliezen en je vruchtbaarheid te verbeteren is het niet alleen belangrijk dat je minder koolhydraten eet. Ook het type koolhydraten welke je wel eet is belangrijk.

Zo zal je geraffineerde koolhydraten zoveel mogelijk moeten mijden. Dit zijn alles wat suiker bevat, frisdranken, wit brood, witte rijst, pasta, koekjes, zoutjes, chips ect.

Deze mag je vervangen voor onbewerkte / langzame koolhydraten. Deze vindt je in volkoren brood, havermout, spelt, volkoren pasta, zoete aardappel, quinoa en groenten.

7. Eet meer plantaardig

Om je vruchtbaarheid te verbeteren doe je er goed aan om wat dierlijke eiwitbronnen te vervangen voor plantaardige eiwitbronnen.

Je hoeft niet helemaal vegan te gaan maar een belangrijk groot deel van je dierlijke eiwitbronnen vervangen zal zeker helpen.

Dierlijke eiwitbronnen zijn vlees, vis, gevogelte, zuivel en eieren. Plantaardige eiwitbronnen zijn noten, bonen, peulvruchten, zaden, linzen en quinoa. Vermijd daarbij vleesvervangers op basis van soja of sojadrankjes. Soja verminderd juist de vruchtbaarheid. Dit komt omdat soja fyto-oestrogeen bevat. Een stof welke veel lijkt op oestrogeen. Het fyto-oestrogeen verstoord de werking van het oestrogeen.

Soja verminderd niet alleen de vruchtbaarheid van vrouwen maar ook van mannen. Ook vanwege het fyto-oestrogeen. Gefermenteerde soja producten, zoals ketjap of sojasaus, kan je wel gewoon gebruiken. Hierbij is het fyto-oestrogeen afgebroken.

8. Neem multivitaminen

Voor je vruchtbaarheid is een gezonde hormoonhuishouding belangrijk. Je hormoonhuishouding wordt gedreven door complexe processen in je lichaam. De processen worden gedreven door vitamines, mineralen, aminozuren en vetzuren.

Door dagelijkse een goede multivitaminen pil te nemen zorg je ervoor dat je lichaam te alle tijden kan beschikken over de bouwstenen van je hormonen.

Voor je vruchtbaarheid zijn met name foliumzuur, vitamine B6 en vitamine E belangrijk.

9. Drink minder cafeïne

Cafeïne heeft een negatief effect op je vruchtbaarheid. Vrouwen welke veel koffie drinken doen er aanzienlijk langer over om zwanger te raken.

Veel cafeïne drinken voordat je zwanger raakt zorgt ook voor meer complicaties tijdens de zwangerschap.

  1. Vermijd overmatig alcohol

Alcohol heeft een negatief effect op de vruchtbaarheid van zowel vrouwen als mannen. Hoe meer er gedronken wordt hoe schadelijker dit is voor de vruchtbaarheid. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat dagelijks een glas alcohol de vruchtbaarheid al deed verminderen.

 

Het belang van voeding als je zwanger wilt worden

Het is algemeen bekend dat het je gezond moet eten als je zwanger bent.

Bepaalde dingen zal je tijdens de zwangerschap extra moeten eten en bepaalde dingen mag je tijdens de zwangerschap juist helemaal niet eten. Je verloskundige zal je hier dan ook over voorlichten.

Minder bekend is dat voeding ook een grote invloed op je vruchtbaarheid heeft. Als je snel zwanger wilt worden dan kan je je kansen verhogen door de juiste voeding te eten.

In dit artikel zal ik bespreken welke voeding je kan eten om je vruchtbaarheid te verbeteren en welke voeding je absoluut moet eten om je kindje een goede start te geven, als voordat je zwanger bent.


Foliumzuur voedingssupplementen

Al voordat jullie een poging gaan ondernemen om zwanger te raken zal je foliumzuur tabletjes moeten gaan slikken. Dit heeft niets te maken met het verbeteren van je vruchtbaarheid maar alles met de gezondheid van het ongeboren kind.

Door foliumzuur tabletten te slikken verlaag je de kans op een kindje met een geboorteafwijking zoals een open ruggetje, een hazenlip of een open gehemelte.

Foliumzuur is hetzelfde als vitamine B11 waarvan je normaliter voldoende binnen krijgt vanuit je voeding. Als je zwanger bent dan heb je een verhoogde behoefte aan foliumzuur waardoor je er meer van nodig hebt.

Je moet al 4 weken voordat je zwanger wilt worden beginnen met het slikken van foliumzuur. Dagelijks zal je tabletje moeten nemen van 400microgram, wat in deze dosering te koop is bij iedere drogist. Als je niet direct zwanger wordt dan ga je gewoon door met het slikken van foliumzuur. Zodra je zwanger bent ga je nog 10 weken door met het slikken van foliumzuur.

Vitamine D supplementen

Vitamine D heb je ook niet nodig voor het verbeteren van je vruchtbaarheid, je hebt het nodig voor een goede ontwikkeling van het ongeboren kind.

Vitamine D zorgt ervoor dat je ongeboren kind goed calcium kan opnemen, dit is nodig voor de opbouw van de botten.

Normaal gesproken krijg je voldoende Vitamine D binnen onder invloed van zonlucht en uit voeding zoals vette vissoorten.
In principe heb je vitamine D pas nodig vanaf het moment dat je zwanger bent. Maar omdat je de eerste week van de zwangerschap niet zult weten dat je zwanger bent zal je al met vitamine D moeten beginnen op het moment dat je zwanger gaat proberen te worden.

Je zult dagelijks een Vitamine D supplement van 10 microgram moeten slikken.

Gezonde voeding

Voor een goede vruchtbaarheid zal zowel de vrouw als de man gezonde voeding moeten eten. Gezonde voeding zorgt voor gezonde eicellen en spermacellen.

Om je vruchtbaarheid te verbeteren heb je geen voedingssupplementen nodig, wel zal je gezond moeten eten.

Het is van belang dat je lichaam alle vitamines en mineralen binnen krijgt. Hiervoor zal je voldoende groenten moeten eten, minimaal 250 gram per dag. Wat daarbij belangrijk is, is dat je gevarieerd eet. Iedere groenten soort heeft weer een andere samenstelling wat betreft de concentraties van vitamines en mineralen. Door te zorgen dat je varieert in de kleur van de groenten zorg je ervoor dat je verschillende vitamines en mineralen binnen krijgt.

Ook fruit mag niet ontbreken. Fruit is net zoals groenten rijk aan vitamines en mineralen. Het advies is om dagelijks 2 porties fruit te eten. Ook met fruit kan je variëren in kleur om er voor te zorgen dat je verschillende vitamines en mineralen binnen krijgt.

Gezonde vetten (onverzadigde vetzuren) zijn belangrijk voor je vruchtbaarheid. Hiervoor kan je tweemaal per week vis eten, waarvan 1 maal een vette vissoort zoals makreel, tonijn of zalm eten. En dagelijks een klein handje noten, deze zijn ook rijk aan gezonde vetten.

Wat je niet moet eten

Bepaalde voedingsmiddelen hebben een negatieve invloed op je vruchtbaarheid. Deze kan je beter niet eten als je zwanger wilt worden.

Zo kwam in een onderzoek naar voren dat sojaproducten een negatieve invloed hebben op de vruchtbaarheid. Dit komt omdat er in sojaproducten fyto-oestrogeen zit, een stof welke de menstruatiecyclus ontregelt. Fyto-oestrogeen lijkt chemisch gezien op het oestrogeen hormoon.

Als je vegetarisch eet dan krijg je veel sojaproducten binnen. De meeste vleesvervangers hebben namelijk soja als basis ingrediënt. Je kan dan het beste op zoek gaan naar vleesvervangers welke iets anders als soja als basis hebben.

Roken

Als je van plan bent om te stoppen met roken op het moment dat je zwanger bent dan kan je beter direct stoppen als je zwanger wilt worden. Roken heeft namelijk een negatieve invloed op je vruchtbaarheid. Roken heeft ook bij mannen een negatieve invloed op de vruchtbaarheid.

Alcohol

Als je zwanger wilt worden dan kan je beter ook geen alcohol drinken, ook dit is slecht voor je vruchtbaarheid.

Bij mannen zorgt alcohol ervoor dat het lichaam minder testosteron aanmaakt, bij een verminderde testosteron productie wordt de kwaliteit de zaadcellen minder.

Aspartaam

Aspartaam is een zoetstof welke vaak wordt toegepast in lightproducten. Als je veel lightproducten gebruikt, en dus veel aspartaam binnen krijgt, dan zal de eisprong geremd worden. Om je vruchtbaarheid te verbeteren zal je op zoek moeten gaan naar lightproducten waar een andere zoetstof in is gebruikt.

Aspartaam wordt ook wel met het E-nummer E951 op verpakking aangegeven, let hierop als je boodschappen doet.

Voor hem

Voor de kwaliteit van de zaadcellen zijn twee zaken belangrijk. Namelijk zink en vitamine C. Zink en vitamine C kan je aanvullen met voedingssupplementen of je kan kiezen voor voeding welke hier rijk aan is.

Voeding welke rijk aan zink zijn: kaas, vlees, granen, noten, schaaldieren en schelpdieren.

Voeding welke rijk aan vitamine C is: aardbeien, bessen, kiwi’s en kool.

 

HCG Afslankkuur

Wie zit achter de HCG afslankkuur?

De bedenker van de HCG aslankkuur is de Endocrinoloog Albert Theodore William Simeons. Hij ontwikkelde in 1954 een afslankkuur na het observeren van jongens die het syndroom van Fröhlich hadden. Personen met deze aandoening ervaren een vertraagde pubertijd en dit ging veelal gepaard met extreem overgewicht. Met de HCG kuur van Simeons verloren deze jongens hun extreme honger. Dit werd dan gecombineerd met een streng dieet waarbij de jongens best veel gewicht verloren in een korte tijd. Ze verloren bijkans een halve kilo per week.

Hoe werkt de HCG afslankkuur?

Tevreden met de geboekte resultaten publiceerde Simeons zijn bevindingen in zijn boek ‘Pounds & Inches – A New Approach To Obesity’. Met de HCG afslankkuur krijgt men elke dag injecties toegediend met een lage dosis HCG. Dit moet je 24 opeenvolgende dagen volhouden. Daarnaast mag je niet meer dan 500 kcal per dag consumeren.

Op deze kuur kan je gemiddeld 8 tot 12% van je startgewicht verliezen. Per heden zijn er meerdere soorten van het HCG kuur op de markt, met name:

  • De oorspronkelijke kuur van Simeons via injecties HCG.
  • Kuren die gebruik maken van hormoonvrije sprays, tabletten of ampullen.

De voordelen van de HCG afslankkuur

De HCG injecties en de hormoonvrije varianten remmen je eetlust. Hierdoor is een dieet van 500 kcal wat makkelijker vol te houden.

Daarnaast zorgen de hormonen ervoor dat je het overtollig vet alleen op de gewenste plekken verliest. Denk aan de dijen, onderbuik en heupen.

De nadelen van de HCG afslankkuur

De HCG afslankkuur is in feite een crashdieet waarbij je heel weinig kcal mag consumeren. Dagelijks mag je niet meer dan 500 kilocalorieen eten. Je valt dus af doordat je minder eet. Aanpassingen in jouw levensstijl worden niet gestimuleerd. Hierdoor is de kans groot dat je binnen de kortste tijd weer aankomt.

Bijwerkingen van de HCG afslankkuur

Op een dieet van maar 500 kilocalorieën per dag krijgt je lichaam onvoldoende van de nodige voedingsstoffen om goed te functioneren. Verwachte bijwerkingen zijn:

  • Stemmingswisselingen,
  • tekort aan belangrijke vitaminen en mineralen,
  • weinig energie.

Waar is de HCG afslankkuur te koop?

Deze afslankkuren zijn heel makkelijk te halen via het internet. Daarnaast zijn er ook klinieken die de hormoonvrije varianten aan hun klanten toedienen.

Conclusie

De HCG kuur en haar hormoonvrije varianten zijn afslankkuren van korte duur die het hongergevoel helemaal onderdrukken. Deze kuur wordt gecombineerd met een heel strikt dieet waar men maar 500 kilocalorieën per dag mag consumeren. Met zo een combinatie verlies je heel snel de overtollige kilo’s, maar er zijn ook lastige bijwerkingen die gepaard gaan met zo een dieet. Zoals bij elk dieet dient ook hier de huisarts eerst te worden geraadpleegd alvorens hiermee van start te gaan. Succes ermee!

Ga naar de officiele website om BIO HCG te bestellen. Klik hier.

In welke producten zitten koolhydraten?

Dagelijks eet je producten die koolhydraten bevatten.
Want in heel veel producten zitten koolhydraten, je wilt natuurlijk wel weten in wat voor producten.
Daarom hebben we een lijstje gemaakt met producten die rijk aan koolhydraten zijn.
Deze onderstaande producten eet je misschien wel wekelijks of zelfs dagelijks.


Havermout

In havermout zitten samengestelde koolhydraten die heel langzaam aan verteren.
Dit resulteert in dat je voor een langere periode energie hebt, voor je spijsvertering is havermout ook heel goed, er zitten namelijk onoplosbare voedingsvezels in, die juist weer goed zijn voor je spijsvertering.
Ook helpt havermout bij het verminderen van schadelijke cholesterol, dit komt door de oplosbare voedingsvezels.

Rijst

Natuurlijk zitten er in rijst koolhydraten, over het algemeen kan je dan beter zilvervliesrijst nemen in plaats van witte rijst. Want in zilvervliesrijst zitten ook allerlei vitamines, mineralen en vezels. Met name vitamine B vindt je terug in zilvervliesrijst.

Pasta

Volkoren Pasta komt goed uit de verf al het gaat om koolhydraten.
De volkoren versie bevat namelijk veel meer samengestelde vezels en koolhydraten dan de normale variant en het verteert ook een stuk minder snel waardoor je meer energie krijgt in een langere periode.

Aardappels

Om massa op te bouwen, zijn aardappels zeker aan te raden. Aardappels worden veel sneller opgenomen door je lichaam dan bijvoorbeeld volkoren pasta en zilvervliesrijst.

Brood

Een slimme keuze als je brood neemt is dat je brood met extra granen of zaden neemt, dit is beter voor je lichaam. Witbrood bevat een hoge glycemische index, ondanks dat bevat witbrood ook heel weinig vitaminen en voedingsvezels. Brood is makkelijk mee te nemen dus heeft ook weinig bereidingstijd nodig als je dat vergelijkt met de boven genoemde producten.
Het brood wat wij aanraden is zuurdesembrood of roggebrood, dit zijn absoluut toppers voor het lichaam.

Bananen

Banen zijn enorm geschikt als het gaat om het aanvullen van je glycogeen.
Wij raden aan om ‘s ochtends een banaan te eten, je lichaam vraag dan om glycogeen.
Omdat je net geslapen hebt is er geen glycogeenvoorraad beschikbaar en is je maag op dat moment uitgeput. Als je deze voorraad niet snel aanvult dan gaat je lichaam over op je spiereiwitten, dit wil je natuurlijk voorkomen want dit zorgt voor een spier afbrekende toestand.

Meer informatie? Neem dan een kijkje op www.vitadis.nl